So verlieren Sie zu Hause schnell und effektiv Gewicht: 7 Methoden und Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Übergewicht ist ein modernes Problem der Menschheit. Eine ungesunde Ernährung in Kombination mit mangelnder körperlicher Aktivität führt unweigerlich zu einer langsamen, aber anhaltenden Fettleibigkeit.

Ist es wirklich möglich, dringend Gewicht zu verlieren?

Wenn das Körpergewicht kritisch wird, macht man sich Gedanken darüber, wie man zu Hause schnell abnehmen kann. Ist es wirklich möglich, dieses Ziel zu erreichen? Zuerst müssen Sie entscheiden, ob eine Notfallgewichtsabnahme notwendig ist. Das Ergebnis wird schnell sichtbar sein, aber sobald die Diät beendet ist, wird das verlorene Gewicht bald wiederhergestellt sein.

Daher ist eine dringende Gewichtsabnahme nicht die wirksamste Maßnahme. Unser Körper ist so konzipiert, dass jede plötzliche Veränderung in ihm Stress oder andere Probleme verursachen kann.

Fett oder Muskeln

Um so schnell wie möglich Fett loszuwerden und Gewicht zu verlieren, wenden Mädchen harte Methoden an, die ihrem Körper schaden. Es ist schwierig, nur Fettdepots zu verbrennen. Der Körper gibt die angesammelten „strategischen" Reserven nur ungern ab, während schnelle Diäten oder völliges Hungern zu Flüssigkeitsabfluss und Muskelschwund führen.

Wer darauf besteht, schneller abnehmen möchte, auf beworbene Methoden zurückgreift, sich über jedes verlorene Kilo freut. Sie ahnen nicht, dass nicht einmal ein Gramm Fett ihren Körper verlassen hat. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, was passiert, wenn Sie eine schnelle Diät zur Gewichtsabnahme in Ihrem Körper befolgen.

Erste Gruppe

Auf der Suche nach einer Lösung, wie sie schnell und sicher abnehmen können, greifen Mädchen auf Proteindiäten oder kohlenhydratfreie Lebensmittel zurück. Sie besuchen Saunen, tragen spezielle Trainingsanzüge, die zu starkem Schwitzen führen, trinken aktiv spezielle Tees, lehnen Salz ab und kaufen „wirksame" Pillen. Doch am Ende verliert ihr Körper nur Wasser!

Da die Menschen ihre Ernährung nicht verbessern und gleichzeitig ihr Leben aktivieren wollen, wiederholen sie: „Ich muss in kurzer Zeit ein paar Kilogramm abnehmen. "Sie verstehen nicht, dass das Gewicht später definitiv zurückkommen wird. Die Auswahl an Methoden zur Gewichtsabnahme ist groß und immer mehr Menschen leiden an Übergewicht.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Technik nur einmal richtig einstellen müssen. Nur unter diesen Voraussetzungen können Sie schnell und zuverlässig abnehmen.

Die Nutzlosigkeit von Fettverbrennungssystemen, die das Problem angeblich auf wundersame Weise ohne Ihr Zutun beseitigen, ist klar. Wenn Sie in einer Woche Diät erfolgreich ein Kilogramm verloren haben, verlässt nicht Fett Ihren Körper, sondern Wasser. Dadurch verschlechtert sich der Zustand der Haare und der Haut und alle Organe leiden erheblich unter Austrocknung.

Wenn die Dehydrierung über einen längeren Zeitraum anhält, verdickt sich das Blut und die Ernährung aller Systeme verschlechtert sich. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Schadstoffe reichern sich im Darm an. Anschließend nimmt das Gewicht wieder zu und es entsteht Cellulite.

Solche Diäten verhindern lediglich, dass Sie leicht und in sehr kurzer Zeit Fett verlieren.

Zweite Gruppe

Mädchen wissen nicht, wie sie zu Hause schnell abnehmen können, und nutzen oft Fasten, um ihr Gewicht schnell zu reduzieren. Sie reduzieren den Kaloriengehalt des Menüs deutlich und führen Aerobic-Training durch. Aber Frauen täuschen sich nur selbst, selbst wenn sie andere davon überzeugen, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren.

In der beschriebenen Situation gehen Kilogramm durch den Verlust von Muskelmasse verloren. Dadurch verschlechtert sich der Zustand der Epidermis, der Körper wird schlaff, Cellulite verschlimmert sich, Haare werden schwächer und Nägel werden brüchig. Ein Mangel an Proteinen führt zu einer Verschlechterung der Immunität, ein Mangel an Enzymen verringert den Stoffwechsel. Danach ist es noch schwieriger, Fettpolster zu entfernen.

Jedes verlorene Kilogramm Muskelmasse verlangsamt die Verbrennung der Fettreserven um bis zu 10 %, was zahlreiche Studien belegen. Gleichzeitig nimmt die Geschwindigkeit der Fettansammlung zu. Ebenso ist intensives Training schädlich. Ein Glukosemangel während langer Trainingseinheiten beginnt, Proteine zu zerstören.

Wenn Sie auf diese Weise abnehmen, beginnen Ihre Muskeln zu verschwinden.

Grundprinzipien zum Abnehmen

Um die Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, sich an klare Empfehlungen zu halten. Die wichtigsten Regeln, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sind:

1. Komplettes Frühstück
2. Einhaltung des Kaloriengehalts des Menüs,
3. Der Verzicht auf Essen nach 18 Uhr ist nicht effektiv. Ihre letzte Mahlzeit sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Um lästiges Übergewicht in kurzer Zeit loszuwerden, empfiehlt es sich, abends proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen,
4. Der Verzehr von Süßigkeiten vor dem Mittagessen, wenn der Körper die aufgenommenen Lebensmittel vollständig in Energie umwandelt,
5. Der Appetit am Abend kann reduziert werden, wenn Sie tagsüber gut essen. Dann können Sie Gewicht verlieren, indem Sie das Gleichgewicht erreichen. Verteilen Sie die Nahrung gleichmäßig, um den Stoffwechsel zu unterstützen
6. Alkoholkonsumregime. Flüssigkeitsmangel führt zu Wassermangel, man neigt dazu, mehr zu naschen. Sie müssen jeden Tag mindestens ein paar Liter Wasser trinken.
7. Vermeiden Sie leere Kalorien. Streichen Sie unnötige Lebensmittel aus dem Speiseplan (Fertiggerichte, Fast Food, Limonade, Mayonnaise und Ketchup). Nur natürliche Gerichte helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
8. Proteine sind die Grundlage der Ernährung. Es ist für die Muskulatur notwendig und wird nicht in Fett umgewandelt, daher ist diese Diät sicher. Das ideale Mittagsmenü besteht aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
9. Vermeiden Sie Fastentage und anstrengende Hungerstreiks. Es bringt keinen Nutzen, nur unnötigen Stress.
10. Reduzieren Sie die Aufnahme schneller Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten enthalten sind. Sie sollten innerhalb angemessener Grenzen verwendet werden. Essen Sie vor einem süßen Dessert Gemüse oder Kohl, um den Abbau angesammelter Fettdepots zu verhindern.

Körperliche Bewegung

Körperliche Aktivität ist eine wirksame Methode, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, da sie immer zu hervorragenden Ergebnissen führt. Dabei ist es wichtig, die Trainingsbelastung richtig einzustellen.

Überflüssige Pfunde werden Sie nicht los, wenn Sie nur Bauchübungen machen. Aber hier ist nicht alles so einfach, denn zusätzlich zum Pumpen der Muskelgruppe des Peritoneums wird der Rest des Bereichs weiter wachsen, weil das Fett nicht verschwindet. Körperliche Aktivität sollte so erfolgen, dass alle Körperteile beansprucht werden.

Es gibt viele Übungen zum schnellen Abnehmen, aber Cardio-Übungen gelten als die besten. Ich bin:

• Laufen,
• Fahrradtouren,
• Schwimmen Sie in jedem Gewässer
• Springseil,
• Skiausflug,
• Stepper-Übungen,
• Skaten oder Klettern,
• Nach oben gehen.

Das Training sollte über einen langen Zeitraum von einer schnellen Atmung und dem Puls begleitet werden. Diese Methoden sind effektiv und sehr spannend. Von großem Nutzen sind Intervallübungen, begleitet von Trainingsphasen mit hoher und niedriger Intensität, die etwa 1–1, 5 Minuten dauern.

Zum Zeitpunkt der höchsten Belastung beginnen die Fettreserven zu verbrennen. Für Anfänger ist es zum Abnehmen besser, diese Technik nicht zu praktizieren. Eine schrittweise Anpassung an ein solches Training ist erforderlich.

Passende Ernährung

Wer zu Hause in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren oder mindestens ein paar Kilo abnehmen möchte, muss auf die richtige Ernährung achten. Die Verwendung schädlicher Kohlenhydrate im Speiseplan ist nicht erlaubt, da ein solches Ereignis zu nichts führt.

Fällt es einem Menschen schwer, vollständig auf süße Mehlprodukte zu verzichten, ist es notwendig, den Konsum zu reduzieren. Es ist besser, ähnliche Produkte durch andere zu ersetzen:

• Erdnüsse,
• Hülsenfrüchte,
• Kleie,
• Vollkornbrot.

Eine richtig zusammengestellte Ernährung sollte zur Hälfte aus Obst und Gemüse bestehen, der Rest aus Getreide und mageren Fisch- oder Fleischsorten. Getreide gilt als der beste Ersatz für leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Tierische Fette müssen unbedingt durch ihre pflanzlichen Gegenstücke kompensiert werden. Die Ernährung von Abnehmwilligen muss aus Gerichten und Lebensmitteln bestehen, die Fett verbrennen. Dies sind Proteinbestandteile: weißes Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, magerer Fisch, Hüttenkäse. Proteinnahrung ist die Grundlage für Gewebewachstum und -entwicklung.

Jeden Tag sollte der Speiseplan Proteinprodukte in einer Menge enthalten, die mindestens 20 % der gesamten verzehrten Nahrungsmenge entspricht.

Proteine sind notwendig, um die Gehirnaktivität zu verbessern, die Haut und das Nervensystem zu stärken. Dies ist das Hauptbaumaterial des Körpers. Sein Fehlen in der Ernährung droht mit großen Problemen. Die Nichtbeachtung der Regeln einer ausgewogenen Ernährung führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Alle Bemühungen werden vergeblich sein.

Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und schnelle Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Sie alle zielen darauf ab, den Verbrauch von Nähr- und Energieelementen zu reduzieren.

Diäten

Grundlage jeder diätetischen Ernährung ist eine Einschränkung der Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel. Dieser Ansatz hilft, Erfolg zu haben und den Körper nicht zu schädigen.

Buchweizen

Buchweizen sorgt für eine effektive Gewichtsabnahme. Schauen wir uns die Regeln und den Ablauf des Prozesses selbst an. Buchweizen ist ein gesundes Produkt mit geringem Kaloriengehalt und hohem Nährwert.

Mit dieser Diät können Sie in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen. Das Schlankheitsmenü für diese Diätoption sieht so aus:

• Obligatorischer Kefir-Verzehr von mindestens 1 Liter pro Tag,
• Reichlich natürliches Wasser, grüner Tee,
• Unbegrenzter Verzehr von Buchweizen.

Die Monodiät hat einen Nachteil: die Monotonie am Tisch. Die Buchweizenernährung gilt jedoch als die wirksamste, da sie es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren.

Kefir

Auch das Abnehmen mit Kefir kann gute Ergebnisse bringen. Mit diesem Produkt können Sie überschüssiges Körpergewicht ganz einfach reduzieren, ohne dem Körper zu schaden. Die Kefir-Diät gilt als sicher, da es keine Kontraindikationen gibt. Dieses fermentierte Milchprodukt enthält leicht verdauliche Fette, wertvolle Proteine mit Kohlenhydraten, die für das bakterielle Verdauungssystem notwendig sind.

Das Getränk hat die Fähigkeit, den Körper von Giftstoffen und Giftmüll zu reinigen. Es sättigt es mit nützlichen Mineralien, Vitaminen, Enzymen und wirkt sich positiv auf die Verdauungsorgane aus.

Es wurden verschiedene Methoden zum Abnehmen entwickelt:

1. Monodiät. Das Wesentliche ist, dass die tägliche Kefirmenge (1, 5 Liter) in 6 gleiche Portionen aufgeteilt werden sollte, die in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt eingenommen werden.
2. Strenge Diät. Dieses Futter ist für 9 Tage ausgelegt. Diese Diät garantiert für die angegebene Zeit einen täglichen Gewichtsverlust von 1 kg. Die Regeln für die Umsetzung lauten wie folgt: Trinken Sie in den ersten drei Tagen 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt, vom 4. bis 6. Tag 1, 5 kg Äpfel pro Tag, in den letzten Tagen verwenden Sie Kefir mit einem hohen Fettanteil.
3. Mit der Strip-Diät können Sie zudem schnell abnehmen. Sie müssen diese Diät zwei Wochen lang einhalten. Die Diät sollte jeden zweiten Tag 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt enthalten, an anderen Tagen müssen Sie wie gewohnt essen.

Apfel

Diese Art der Gewichtsabnahme sorgt für einen schnellen Abbau angesammelter Ablagerungen und reinigt den Körper von bakteriellen Zersetzungsprodukten. Zu den Vorteilen einer solchen Ernährung gehören:

• Die Speisekarte ist reich an Nährstoffen,
• Das Vorhandensein von Ballaststoffen
• Verfügbarkeit von frischem Obst das ganze Jahr über.

In 10 Tagen einer solchen Diät können Sie sehr schnell abnehmen und 10 kg Körperfett eliminieren.Lesen Sie vor der Verwendung der Veranstaltung die Kontraindikationen. Die Apfeldiät ist nicht für Menschen mit Verdauungsproblemen geeignet.

Die Optionen für die Apfeldiät sind wie folgt:

1. Essen Sie bis zu 2 kg Obst pro Tag, ohne Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
2. Essen Sie 1, 5 kg Äpfel und halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht, indem Sie bis zu 2 Liter Flüssigkeit trinken.
3. Trinken Sie alle 2 Stunden 0, 5 Gläser fettarmen Kefir und essen Sie einen grünen Apfel.

Körperliche Bewegung

Ohne körperliche Aktivität werden Sie nicht schnell abnehmen können, selbst wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan einschränken. Um effektiv zu sein, ist es notwendig, den Körper gleichzeitig intensiv zu belasten, was den Verbrauch von Fettreserven und angesammelter Energie gewährleistet.

Spezielle Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen. Das:

1. Moderater täglicher Spaziergang von mindestens 1, 5 Stunden,
2. Laufen in den Morgenstunden
3. 10-15 Minuten lang die Treppe hinaufsteigen,
4. Eine halbe Stunde Gymnastik, auch täglich durchgeführt,
5. Eine Fahrradtour,
6. Ich schwimme,
7. Dreimal wöchentlich Kurse im Fitnesscenter.

Wenn eine Person weit von einer solchen körperlichen Aktivität entfernt ist, wird empfohlen, schrittweise damit zu beginnen und die Trainingsdosis täglich zu erhöhen.

Ablehnung schädlicher Produkte

Wenn jemand solche Maßnahmen bewusst ergreift und zu Hause schnell abnehmen möchte, muss er schädliche Lebensmittel aus dem täglichen Speiseplan ausschließen:

• Süßwaren,
• Gewürzgurken, geräuchert, selbst eingemacht,
• Zucker,
• Fastfood,
• Trinken,
• Alkohol.

Spa Behandlung

Badeprozeduren sorgen für einen schnellen Gewichtsverlust. Überschüssiges Gewicht geht unter dem Einfluss hoher Temperaturen verloren, wenn der Prozess des starken Schwitzens beginnt. Alle Schadstoffe gelangen mit der Flüssigkeit heraus. Mit einem dieser Eingriffe können Sie bis zu 4 kg Gewicht verlieren, allerdings wird die Hälfte der verlorenen Kilogramm bald wieder aufgefüllt.

Aber wenn Sie die Grundsätze des richtigen Badens in der Sauna und im Dampfbad kennen, können Sie leicht Ergebnisse erzielen. Die Grundprinzipien der Verfahren sind:

1. Führen Sie die Eingriffe auf nüchternen Magen durch, gehen Sie nicht nach dem Bad vorbei (Sie können ein Glas Kefir, leichten Joghurt trinken oder einen Apfel essen).
2. Kein Bier oder andere alkoholische Getränke, nur Kräutertees auf Basis von Kamille und Minze,
3. Verwenden Sie einen Birkenbesen – dieses Werkzeug hilft, die Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Der wirksamste Weg, Fettleibigkeit in einem Badehaus zu bekämpfen, ist eine Massage. Diese Übung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihren gesamten Körper. Hierzu eignet sich ein Harthandschuh mit Honig und Salz. Sie können auch Aromaöl verwenden.

Die Massage reinigt die Haut von alten Zellen und sättigt sie mit Nährstoffen.

Eine beliebte Möglichkeit zum Abnehmen im Salon ist die Schokoladenkompresse, die Sie im Badehaus selbst machen können. Der Kern des Verfahrens ist wie folgt:

• Es ist notwendig, die Haut so weit wie möglich zu dämpfen und zu reinigen.
• Tragen Sie eine warme Mischung (5 Esslöffel Kakao, 2 Esslöffel Zucker und die gleiche Menge Olivenöl) auf die Problemzone auf.
• Wickeln Sie den Bereich in Frischhaltefolie ein und lassen Sie ihn 15 Minuten einwirken.
• Als nächstes waschen Sie die Mischung ab.

Diese Optionen zur Gewichtsabnahme sind wirksam, wenn sie systematisch angewendet werden.

Hausmittel

Auch nicht-traditionelle Volksmethoden können wirksam sein. Versuchen wir herauszufinden, wie wir mit diesen Methoden schnell abnehmen können. Zum Abnehmen empfehlen wir die Verwendung von Aufgüssen und Kräutertees. Diese Getränke enthalten Pflanzen, die den Appetit unterdrücken und zudem den Stoffwechsel anregen.

Sie gelten als Kräutersud gegen Übergewicht:

1. Birkensaft, der für die Aktivierung des Stoffstoffwechsels sorgt,
2. Ingwertee unterdrückt den Appetit und verbrennt Kalorien
3. Haferflockengelee, das giftige Giftstoffe beseitigt,
4. Eine Tinktur aus Sanddornrinde, Linden- und Kirschblättern, die reinigend und abführend wirkt.

Reinigen Sie Ihren Körper von Giftstoffen und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht

Das Verfahren zur Reinigung des Körpers von angesammelten Giftstoffen ist eine weitere Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten für eine solche Veranstaltung. Am beliebtesten sind folgende Kräutertees, die nicht nur die Hauptaufgabe erfüllen, sondern auch zur Verbesserung der Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen:

• Nehmen Sie Johanniskraut, Kamille, Johannisbeerblätter und Immortelle zu gleichen Teilen,
• Die Kräuter mit 1 Liter kochendem Wasser übergießen, auf den Herd stellen und 5 Minuten kochen lassen.
• Das Getränk sollte 1 Stunde lang ziehen lassen.
• Zweimal täglich 200 ml trinken.

Haferflocken sind ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Übergewicht. Es wird empfohlen, an 14 aufeinanderfolgenden Tagen morgens Brei zu essen. Kochen Sie das Gericht nicht, aber abends ist es besser, die Flocken mit Kefir oder kochendem Wasser zu dämpfen.

Während der Saison mit frischem Obst und Gemüse empfiehlt es sich, sich durch eine Saftkur zu reinigen. Getränke aus Karotten, Preiselbeeren, Rüben, Äpfeln und Kohl bringen große Vorteile für den Körper. Die Reinigung des Darms von Giftstoffen hilft, den Stoffwechselmechanismus zu aktivieren und Gewicht zu verlieren.

Einnahme von Medikamenten

Sie können durch die Einnahme spezieller Medikamente abnehmen: Tabletten und Suspensionen. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sie Fettdepots blockiert, Stoffwechselprozesse verbessert und den Appetit unterdrückt. Allerdings kann diese Methode auch gefährlich sein, da das Risiko besteht, ein gefälschtes Produkt zu erwerben.

Bevor Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Nicht viele Menschen verstehen, wie schnell man abnehmen kann, ohne seinem Körper zu schaden. Oft greifen diejenigen, die abnehmen wollen, sofort zu den vorschnellsten und bekanntesten Entscheidungen. Man muss verstehen, dass das Abnehmen, wie Ärzte sagen, kein gefährliches Unterfangen sein sollte. Aus diesem Grund sind radikale Diäten oder eine völlige Nahrungsverweigerung keine Lösung.

Die Wirksamkeit dieser Maßnahme hängt nicht nur von einer ausgewogenen Ernährung ab, sondern auch von täglicher körperlicher Aktivität und der Pflege der Körperhaut während des Gewichtsverlustprozesses. Das Wichtigste dabei ist, zu verstehen, dass es unmöglich ist, plötzlich Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren

Wie die Praxis zeigt, scheitern anstrengende Diäten oder sportliche Aktivitäten ohne zum Ziel zu führen. Schafft man es, schnell abzunehmen, kehrt das Gewicht in kurzer Zeit wieder zurück oder vervielfacht sich sogar.

Vor dem Hintergrund dieses Ereignisses treten häufig gesundheitliche Probleme auf, die Darmfunktion ist meist gestört. Darüber hinaus entstehen psychische Probleme durch die Unzufriedenheit mit dem äußeren Erscheinungsbild. Davor können Sie sich schützen, wenn Sie unter Anleitung eines Ernährungsberaters abnehmen.

Welche Vorteile bietet diese Unterstützung dem Patienten? Ein Spezialist verschreibt auf der Grundlage medizinischer Daten keine Diät, sondern eine spezielle Ernährungsweise. Sie müssen sich nicht mit Hungerstreiks quälen. Die Methoden zur Gewichtsabnahme werden unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustands ausgewählt.

Der Arzt übernimmt die Funktionen eines Psychologen, da er einen Menschen auf die richtigen Essgewohnheiten vorbereitet, ihm Vertrauen in seine Fähigkeiten gibt und ihn zu Ergebnissen motiviert. Es ist der Ernährungsberater, der den Patienten im Falle einer Panne unterstützen kann. Dieses Phänomen wird zunächst recht häufig beobachtet.

Die Hauptsache dabei ist, dass der Arzt Ihnen sagt, zu welchem Zweck Sie abnehmen müssen, wie Sie die Esssucht loswerden und wie Sie ein Leben lang ein normales Gewicht halten können.